৭ দিনের সকালের নাস্তার হেলদি মিল প্ল্যান

ডায়াবেটিস থাকা মানেই যে আপনি স্বাদহীন বা একঘেয়ে খাবার খাবেন, তা কিন্তু নয়। সঠিক পরিকল্পনায়, স্বাদের সঙ্গে স্বাস্থ্য—দুটোই বজায় রাখা যায়। নিচে এমন একটি সপ্তাহ জুড়ে হেলদি মিল প্ল্যান  দেওয়া হলো, যা সহজে তৈরি করা যায়, সুস্বাদু এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ৭ দিনের সকালের নাস্তার হেলদি মিল প্ল্যান

—

সোমবার

ওটস উপমা (সবজি দিয়ে)

১ কাপ টক দই (চিনি ছাড়া)

১ কাপ গ্রিন টি

মঙ্গলবার

মুসুর ডালের চিলা (২টি)

ধনেপাতা-টমেটো চাটনি

১টি ছোট আপেল

বুধবার

বেসন-সবজি চিলা (২টি)

১ কাপ গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফি (চিনি ছাড়া)

বৃহস্পতিবার

ডিম ও পালং শাক স্ক্র্যাম্বল

১টি মাল্টিগ্রেইন টোস্ট

১ কাপ লেবু পানি (চিনি ছাড়া)

শুক্রবার

গ্রিক দই ও চিয়া সিডস পুডিং (বাদাম ও দারুচিনি দিয়ে)

১টি কমলা

শনিবার

হোল হুইট রোটি রোল (সবজি ও সিদ্ধ ছোলা দিয়ে)

১ কাপ গ্রিন টি

রবিবার

সাবুদানা-আটার পরটা (টক দই দিয়ে)

১টি কাঁচা আমলার শরবত (লবণ দিয়ে, চিনি ছাড়া)

—

পুষ্টি ও লাইফস্টাইল টিপস:

সকালের নাস্তা প্রতিদিন সকাল ৭-৮টার মধ্যে খাওয়া উচিত।

প্রতিদিন অন্তত ১০-১৫ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন।

অতিরিক্ত চিনি, ফাস্ট ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

এই হেলদি মিল প্ল্যান টি নিয়মিত অনুসরণ করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা আরও সহজ হবে। রেসিপিগুলো স্বাস্থ্যকর, ভিন্ন স্বাদের এবং ঘরে থাকা সাধারণ উপাদানেই তৈরি করা যায়।